Dùng yến mạch bớt cân chắc rằng đã thân thuộc gì với rất nhiều người. Yến mạch những chất xơ với vitamin, rất phù hợp với chính sách giảm cân của đa số người. Cùng luanbui.com mày mò 5 cách thực hiện yến mạch giảm cân an toàn, hiệu quả nhé.

Bạn đang xem: Ăn cháo yến mạch giảm cân

*


1. Cháo yến mạch giảm cân nhanh chóng

Chọn yến mạch bớt cân thì hiệ tượng mọi bạn hay chắt lọc nhất là nấu cháo ăn. Cháo yến mạch thơm thơm nhạt vị nên rất đơn giản ăn.

Thực hiện tại như sau:

Lấy khoảng 150g yến mạch khô, dạng hạt vỡ lẽ chứ không nên lựa chọn bột vượt mịn.Đun sôi 400ml rồi cho yến mạch vào.Cho khoảng chừng 350ml sữa tươi không đường vào.Khuấy gần như rồi đun thường xuyên trong 5-7 phút. Tiếp nối tắt phòng bếp đi và liên tục quậy mang đến nguội.Chia làm cho 3 phần và ăn vào những bữa trong ngày.

Nếu ngại thời huyết quá nắng nóng dễ làm hỏng cháo thì chúng ta nên đóng hộp xong để vào tủ lạnh. Ăn cho bữa như thế nào thì lôi ra dùng.

*

Cháo yến mạch giảm cân rất giản đơn ăn

Thực đơn chi tiết cho từng bữa

Bữa sáng: sau khi dậy và vận hộp động cơ thể, bạn nghỉ ngơi 10 phút rồi uống 1 ly nước đầy (khoảng 350ml nước). Nghỉ ngơi sau đó ăn cháo yến mạch, kèm với cùng một cốc sữa, 1 quả trứng gà.Bữa trưa: Ăn 1 bát cháo yến mạch kết hợp với sữa chua không đường. Ăn thêm một trong những phần thịt nạc rang hoặc lườn gà chế tao tuỳ thích.Bữa tối: Ăn phần cháo yến mạch còn sót lại kèm với salad hoa quả cho no.

Ngoài ra giả dụ thấy quá đói bạn cũng có thể ăn thêm những bữa phụ trong ngày từ những loại hạt, củ quả. Lưu ý chọn các loại thực phẩm không nhiều chất bự và calo cho cơ thể.

2. Yến mạch sút cân tác dụng khi kết hợp với chuối

Công thức tiếp theo sau cần phải nói tới là chọn yến mạch với chuối sút cân.

Chuối luôn luôn là loại quả ăn điểm mặt gọi tên mỗi một khi nhắc tới hầu hết thực phẩm hữu ích cho mức độ khoẻ. Với những loại hóa học xơ, vitamin trong chuối, kết phù hợp với lượng mặt đường thấp và chất béo gần như bằng 0, dùng chuối bớt cân vừa bình yên lại hiệu quả.

Thiết kế bữa tiệc với chuối cũng tương tự với trứng gà, bạn ăn lẫn 1-2 quả chuối trong mỗi bữa ăn uống cháo yến mạch để nâng cao vị giác.

Ngoài ra còn có một món ăn uống vô thuộc thú vị được là từ bỏ chuối cùng yến mạch là bánh. Những cái bánh cookie giòn giòn ngon ngon vị chuối rất cân xứng để ăn uống giảm cân trong ngày.

Nguyên liệu buộc phải có:

225g bột yến mạch2 trái chuối xay nhuyễn200g bột mì nhiều chức năng (nên dùng bột Meizan)200g mặt đường (dùng mặt đường đỏ hoặc con đường thốt nốt)1 quả trứng gà170g bơ thực vậtChocolate chips, bột quế, bột nở cùng muối

Nếu bạn có nhu cầu theo 1 chế độ giảm cân khắt khe thì hoàn toàn có thể cắt giảm đường trong công thức.

*

Yến mạch bớt cân kết phù hợp với chuối khiến cho món bánh cookie ngon miệng

Cách thực hiện:

Trộn bột mì, bột nở, muối, quế, mặt đường trộn đều rồi mang lại rây qua rây lọc để hoà các với nhau.Trộn bơ, trứng, bột yến mạch cùng chuối sử dụng máy đánh trứng, đánh sao cho nhuyễn với tơi phần lớn là đạt.Nướng làm việc 170-175 độ vào 15 phút mang lại chín vàng hầu hết thì tắt lò rồi đem thành phẩm ra.

Bánh cookie yến mạch bớt cân này có thể ăn như món ăn vặt hoặc ăn thay bữa sáng trong ngày. Uống kèm thêm một cốc sữa không đường cực kì ngon và xẻ dưỡng. Dĩ nhiên chắn bạn sẽ không còn ngao ngán như khi ăn cháo nữa.

Xem thêm: Game 5 Anh Em Sieu Nhan 5 Anh Em Sieu Nhan 5, Game 5 Anh Em Siêu Nhân 3

3. Sinh tố yến mạch sút cân kết hợp với khoai lang

Khoai lang là nhiều loại thực phẩm cực tốt để giảm cân và lại vô cùng dễ tìm ở Việt Nam.

Khoai lang ngon ngọt dễ ăn, nhưng quan trọng lại mọng nước chứ không có quá các dưỡng chất. Vị ngọt của khoai lang là từ nhiên, chỉ số đường huyết thực tế lại thấp.

Hơn nữa, vày khoai lang mọng nước nên lượng calo dung hấp thụ vào cơ thể là ko nhiều. Đặc biệt cất thêm chất xơ nên ăn uống khoai lang có xúc cảm no lâu, giỏi cho hệ tiêu hoá cùng hệ bài tiết.

Với khoai lang bạn cũng có thể ăn đan xen với cháo yến mạch mang lại đỡ chán. Ví dụ: nạp năng lượng khoai lang vào buổi sáng, về tối còn ăn uống cháo vào buổi trưa. Bổ sung thêm sữa, rau quả tuỳ thích.

Ngoài ra thì còn một công thức là làm cho sinh tố yến mạch uống thay bữa sớm mà bạn cần biết.

*

Yến mạch bớt cân vừa ngon vừa lạ miệng lúc kết hợp với khoai lang

CÁCH THỰC HIỆN SINH TỐ KHOAI LANG YẾN MẠCH

Bước 1: Lấy khoảng 2 muỗng bột yến mạch giảm cân dạng mịn nguyên chất. Hòa tan bởi nước lọc vừa đủ. Kế tiếp thêm 50ml nước sôi để chế tạo thành dạng bột quánh, làm do vậy để yến mạch chín với tan đông đảo hơn.

Bước 2: cho khoai lang rửa sạch, thái miếng nhỏ. Nếu bạn muốn ăn sống thì mang lại khoai vào xay luôn. Nếu không thì luộc chủ yếu sẽ dễ nạp năng lượng hơn và không còn vị nhựa khoai nữa.

Bước 3: mang đến khoai lang, bột yến mạch đã chín vào trang bị xay, thêm lượng nước lọc hoặc sữa vừa đủ. Nên lựa chọn sữa tươi không con đường là xuất sắc nhất. Xay nhuyễn rồi cần sử dụng ngay, hoặc nhằm vào tủ lạnh phòng mát cần sử dụng trong ngày.

Sinh tố yến mạch này giống hệt như dạng ngũ cốc, vị thơm tương đối ngọt rất dễ dàng ăn. Mẹ hoàn toàn có thể ăn thay các bữa vào ngày nếu không cảm thấy stress hay khó chịu khi cần sử dụng thường xuyên.

4. Giảm thăng bằng yến mạch kết phù hợp với bí đỏ

Một vóc dáng nhỏ gọn và làn da đẹp sẽ xuất hiện thêm sau lúc bạn siêng năng ăn cháo yến mạch sút cân với túng đỏ trong một tháng. Có thể cho giết bằm vào để mùi vị ngon hơn nữa.

Chuẩn bị

100g bí đỏ30g yến mạchDầu olive, bột sắn dây

*

Yến mạch giản cân kết phù hợp với bí đỏ

Cách thực hiện

Bí đỏ đem rửa sạch, hấp mềm với nghiền nhỏYến mạch đề xuất xay nhuyễn, khuấy đầy đủ trong nước rồi ngâm 15 phútĐun sôi nước yến mạch xay, sau 2 phút thì cho quả bí đỏ và bơ vàoTiếp tục mang lại bột sắn dây vào khuấy đều để có được nồi cháo sệt như ýTắt bếp và nếm nếm thêm vài giọt dầu olive trước lúc thưởng thức

5. Yến mạch bớt cân kết hợp với trứng gà tươi

Bột yến mạch khi được nấu với trứng gà sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu.

Việc nấu ăn cháo yến mạch sút cân cùng với trứng gà cũng là một phương thức giảm cân nặng nhanh chóng. Mặc dù nhiên, bạn chỉ nên sử dụng gấp đôi 1 tuần, vì chưng về cơ bản, bạn tránh việc ăn quá nhiều trứng.